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데드리프트 자세 및 효과 올바르게 하는 법
- 데드리프트란?
데드리프트는 전신의 근육 강화를 위한 웨이트 트레이닝 운동중의 하나로 바닥에 있는 바벨을 들어 올려서 전신 근육의 발달과 균형 감각을 키우는 운동인데요
기본적으로는 전신의 균형잡힌 발달을 목적으로 하므로, 안정적인 자세를 취하는 것이 매우 중요한 운동입니다 조금이라도 자세가 틀어지면 허리 등 매우 위험할 수 있어 주의를 요합니다.
- 데드리프트 종류
데드리프트의 종류는 다음과 같습니다.
- 컨벤셔널 데드리프트
- 루마니안 데드리프트
- 스모 데드리프트
- 스티프 레그드 데드리프트
- 데드리프트의 효과
데드리프트는 단순한 동작에 비해 전신의 근육을 균형 있게 발달시키는데 효과가 있는데, 특히 몸의 뒷쪽으로는 승모근, 삼각근, 광배근, 척추기립근, 대둔근, 대퇴이두근, 비복근의 발달에 도움을 준다고 합니다. 몸의 앞쪽으로는 대흉근, 완근, 복근, 상완이두근, 상완삼두근의 발달을 돕는데요 큰 자극은 아닙니다.
이에 따라 손의 악력, 관련 근육의 지구력과 민첩성이 증대되고, 전체적으로 군살이 없는 몸매를 만드는 데 도움을 주는 훌-륭한 운동인것은 확실하죠
- 데드리프트 주의 사항, 올바르게 하는 법
데드리프트는 허리에 부담을 주기 때문에 하기 전에 충분한 스트레칭으로 근육을 풀어주어야 하는데요 올바르지 않은 자세로 무거운 중량을 들어 올릴 경우 부상의 위험이 높으므로, 자세를 완전하게 익히기 전에는 무게를 조절해야 하고, 자신의 근육 발달 정도와 유연성의 범위를 잘 파악하여 그 범위 안에서 운동해야 부상의 위험을 줄일 수 있습니다
기초 체력이 형성되어 있지 않은 사람은 데드리프트를 하기 전에 무리가 가지 않는 수준에서 허리 근육 강화 운동을 따로 해줄 필요성이 있습니다.
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